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간단하게 종류를 따라해보세요. 혼토 여자등 운동
안녕하세요 다들 쫄깃한 몸매를 위해서 어떻게 관리하시나요? 요즘 날씨가 추워지면서 꼼짝도 하지 않고 따뜻한 방바닥에 주저앉고 싶은 마음이 굴뚝같아요.
근데 그거 아세요? 겨울에 운동을 하면 기초대사량이 더 높아진대요. 우리 몸이 낮은 기온에 적응하기 위해서 평소보다 10~15%의 에너지를 소비하기 위해서래요.겨울 시즌에 맞춰서 예쁜 스타일을 시작해 보세요.
오늘은 여자 등 운동에 대해 준비해봤습니다.코로나 시기에 맞춰 실내에서 할 수 있는 혼토 등의 운동으로 늘씬하고 탄력있는 후태 만들기를 오늘부터 시도해 보세요!
홈트의 여성 등 운동의 종류를 쉽게 따라해보세요.
제가준비한여자등운동의종류3가지를지금소개할게요.
▶슈퍼맨의 운동 허리와 코 근육을 강화하는 동시에 힙업 효과도 볼 수 있는 동작이에요. 전신의 후면에 탄력을 주기에 좋은 등 운동입니다.반드시 여성에게만 좋은 것은 아니고, 남성의 경우는 하부 승모근의 강화에도 효과적이므로, 남성으로부터 여성까지 자택에서 혼토등의 운동을 해 보면 좋다고 생각합니다.
STEP 1. 바닥에 배를 붙이고 편안하게 엎드리세요.2. 엎드린 후 팔과 다리를 어깨너비보다 조금 넓게 벌려주세요.
3. 그 다음에 두 다리와 두 팔을 천천히 들어주세요.
이때머리와시선은바닥을보고호흡을후-길게내뿜으세요.
만약 머리를 함께 들게 되면 경추에 무리를 줄 수 있기 때문에 아래를 향해 주세요.
4. 팔과 다리를 공중에 띄운 상태에서 중심을 잡고 2~3초 정도 끈적한 후 숨을 들이마시면서 천천히 원래 자세로 돌아가세요.
이때 엉덩이와 허벅지에 최대한 힘을 주고, 등 가운데, 아래쪽으로 힘을 주면서 느린 호흡으로 진행하세요.이 진짜 등의 운동은 매일 15회 5세트 실시해 주십시오.
주의점) 허리를 너무 구부리거나, 다리를 너무 높게 들면 기립근에 무리가 갈 수 있으니 주의해 주세요. 혹시 디스크 되신 분은 이 자세를 피해주세요. 또한 반동을 이용하면 운동 효과가 반감되므로 반동이용은 금지!어느 정도 익숙해지면 반복 횟수를 늘려주세요. 웨이트+유산소 효과까지 볼 수 있어 슬림하고 탄탄한 등라인을 만드는데 좋습니다.
▶백익스텐션의 집에서 할 수 있는 여성 등 운동 종류로 운동방법도 소개하고 싶습니다.보통 기구를 이용해서 하는데 정말도 가능해요.구부러진 등을 곧게 펴주는 효과적인 등 운동입니다. 맨손 운동으로도 수행이 가능하지만, 어느 집에도 수건은 가지고 있지 않습니까? 오늘은 수건을 사용한 백 익스텐션에 대해 알려 드리도록 하고 있습니다.
STEP 1. 먼저 제 어깨 너비보다 좀 더 긴 수건을 준비해주세요. 수건의 양 끝을 잡은 후 배꼽 아래쪽, 골반 앞쪽에 닿도록 깔고 엎드리세요.이때시선은하향으로턱을살짝당겨주세요. 발은 골반 너비처럼 약간 벌어져 있고, 발가락 앞부분이 바닥에 닿은 상태에서 자세를 잡으세요.
2. 상체를 들면서 자연스럽게 고개를 들면서 동시에 팔도 뻗어주세요.
절대 고개를 높이 들고 목이 부러지지 않게 하세요.
3. 이 자세를 10회씩 총 3세트를 반복하세요.
(팁) 만약 허리가 아파질 것 같다면, 위에 알려드린 혼토등의 운동 슈퍼맨 자세를 추천합니다.)
▶고양이의 자세를 쉽게 흉내 낼 수 있는 여성 등 운동종류의 고양이 자세도 알려드립니다. 운동효과로 복부감량은 물론 소화촉진, 척추탄력 향상, 그리고 등 S라인을 만드는 홈트레이닝 등의 운동입니다.골반에서 요추 및 흉추에 이르기까지 근육은 물론 관절까지 풀어주기 때문에 정말 운동 전후에 스트레칭을 겸해 주는 것이 좋습니다.
STEP1. 어깨너비만큼 양손을 벌리고 다리는 무릎을 90도로 구부려 골반 폭을 벌려주세요.
2. 숨을 들이마시고 고개를 뒤로 젖혀 허리를 숙이고 등이 활자 형태가 되도록 하세요. 이 자세를 한 3초 정도 유지해주세요
3. 다시 숨을 내쉬면서 허리를 천천히 위로 올리고, 고개를 숙여 턱을 쇄골 쪽으로 거의 붙인 후 몸을 웅크리세요.마찬가지로 약 3초간 유지해주시면 됩니다.
이때 허리를 지나치게 구부리면 무리가 올 수 있으니 주의하세요. 동작을 순서대로 3~5회 반복하세요.
이렇게 알려드린 3종류의 랜턴 운동을 계속하시면 아름다운 랜턴 라인을 만들 수 있습니다!안녕하세요. 운동하는 남자들이 가장 관심을 갖고 있는 포인트 중 하나는 어깨 아닐까요? 그 이유 psy7915.blog.me
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